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金沙的网站是多少 - 每周一式:舞王式

时间:2020-01-08 17:09:12 点击:547次

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1、舞王式(natarajasanan)的定义:英文名为king of the dancers pose,nata是舞者的意思,raja王者,sana是体式的意思。

2、舞王式的练习步骤:

(1)山式站立,右脚点地,身体重心稍向左移,(2)屈右膝,右手臂向前伸展,向上向后打开,(3)用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾,(4)左手向前伸展,慢慢抬右腿向上。(5)左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

3、舞王式的解剖体位图:

脊柱伸展,上肢肩胛骨上提,外展,肩关节屈曲、内收并外转;下肢髋关节屈曲、膝关节中立伸直。上抬腿伸展并微幅内收至中线,膝关节屈曲。

4、舞王式的辅助练习方法:

(1)舞王式为平衡体式,如果前期平衡能力比较弱的话,可以利用墙壁进行练习。小腿后侧靠墙或者前方手臂扶墙,都可以。

(2)利用瑜伽伸展带,后弯比较弱,大腿前侧不够伸展,髋部不够伸展,都可以借助瑜伽伸展带练习这个体式。

(3)借助瑜伽椅练习,站立腿腿部力量比较弱,可以借助瑜伽椅练习。

5、舞王式的呼吸:这个体式中,脊柱的大幅度伸展会使横膈膜的偏移幅度缩到最小。脊椎内在肌群越能够提供支撑,背部与躯干的表层肌肉需要出的力越少,呼吸的活动力就会越大。

6、舞王式的功效:舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力,加强腿部力量,扩展胸腔,脊椎向后得到充分的伸展,有助于增强脊柱的弹性。

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